人體約有60-70%左右的水份，除了飲食，喝水是維持健康的關鍵， 回想一整天，你喝了多少水呢？而我們一天又該喝多少水呢？
【喝水多重要】
- 喝水不只是解渴，有充足的水分才可維持正常新陳代謝、調節體溫及體液循環。
- 脫水或長期缺水下來可能造成便秘、腎功能受影響、皮膚乾燥、唾液分泌不足、血液濃稠血管容易阻塞、膀胱炎等問題。
- 老年人的口渴中樞較鈍化，需要特別注意!! 因為老年人即使身體處於缺水狀態或脫水時可能還不覺得口渴。
【一天該喝多少水？】
簡單估算自己一天水份的需要量，可以用自己體重乘以30來算。
水份的需要量 = 體重(公斤) × 30 (c.c.)
【喝水時間分配】
- 早上起來喝一杯溫開水可以幫助腸胃蠕動，改善便祕的狀況。
- 將一天的水分平均分配飲用，而不是覺得口渴了才一次喝很多。
- 睡前或半夜醒來盡量不要喝太多水。
【理想的尿液狀態】
可以觀察一下尿液顏色和排尿頻率，理想的尿液是淡黃色，透明狀，沒有沉澱或混濁。
【尿中有泡泡是腎臟有問題嗎？】
很多人會發現自己尿中有泡泡，懷疑自己是不是有蛋白尿或腎功能有問題。不過，尿中有泡泡的原因，有可能是尿液和空氣結合產生的，也有可能是蛋白尿的現象。比較需要留意的是「蛋白尿」的問題，它主要的特徵是尿中的泡泡通常比較細小、較多，且過一段時間泡泡都還在。如果真的有這樣的現象也不要太緊張，有時只是生理性的原因，如：生病發燒、近期吃大量高蛋白食物、經期等，但如果這個現象仍持續，建議還是到醫院檢查一下！
