健康知識專欄正經八百營養書

沒事多喝水?每天該喝多少水?

口渴了才喝水?湯、茶、咖啡有算在水份攝取量嗎?

一天要喝多少水

人體約有60-70%左右的水份,除了飲食,喝水是維持健康的關鍵, 回想一整天,你喝了多少水呢?而我們一天又該喝多少水呢?

喝水多重要

  • 喝水不只是解渴,水參與體內許多代謝及運作,有充足的水分才可維持正常新陳代謝、調節體溫、維持血液循環及血壓。
  • 脫水或長期缺水可能造成便秘、腎功能受影響、皮膚乾燥、唾液分泌不足、血液濃稠血管容易阻塞、膀胱炎等問題。
  • 老年人的口渴中樞較鈍化,需要特別注意!因為老年人即使身體處於缺水狀態或脫水時可能還不覺得口渴!

充足飲水—每天該喝多少水

每個人所需的喝水量不同,一般成年人最簡單的方式,就是用體重x 30-40 ml來概算,也就是說50公斤的成人,每天喝水量大概抓50 x 30=1500 ml。如果是夏天在外活動,水份流失較多,就要額外補充更多。

P.S. 此算法是概略估算,若為特殊情況,如:有慢性腎臟疾病、泌尿道感染或結石者,水量的建議和調整請諮詢營養師。

喝水時間分配

  • 早上起來喝一杯溫開水可以幫助腸胃蠕動,改善便祕的狀況。
  • 一天的水分平均分配飲用(每次大約喝100-200 ml),而不是覺得口渴了才一次灌很多水
  • 睡前或半夜醒來盡量不要喝太多水。

別等口渴才喝水

很多人都是等到口渴了才想起來要喝水,但其實有點晚了,所以我自己習慣用500 ml的保溫瓶來裝水,每天裝三次就是一天大概要喝的水量。

最多人問:湯、茶、咖啡有算在內嗎?只能喝白開水嗎

湯、茶、咖啡、牛奶都是液體,也包含在水份的攝取量內!不過要注意湯品調味的方式,會不會太鹹?鈉含量會不會太高?如果是喝咖啡或茶盡量不要添加奶精、糖,並且不要用含糖飲料來當作水份的來源。如果不習慣喝白開水,也可以在水中加入檸檬片增加風味,或選擇無糖的茶唷!

理想的尿液狀態

可以觀察一下尿液顏色和排尿頻率,理想的尿液是淡黃色,透明狀,沒有沉澱或混濁

尿中有泡泡是腎臟有問題嗎?

很多人會發現自己尿中有泡泡,懷疑自己是不是有蛋白尿或腎功能有問題。不過,尿中有泡泡的原因,有可能是尿液和空氣結合產生的,也有可能是蛋白尿的現象。比較需要留意的是「蛋白尿」的問題,它主要的特徵是尿中的泡泡通常比較細小、較多,且過一段時間泡泡都還在。如果真的有這樣的現象也不要太緊張,有時只是生理性的原因,如:生病發燒、近期吃大量高蛋白食物、經期等,但如果這個現象仍持續,建議還是到醫院檢查一下!

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