健康知識專欄正經八百營養書

沒事多喝水?一天要喝多少水?

一天要喝多少水

人體約有60-70%左右的水份,除了飲食,喝水是維持健康的關鍵, 回想一整天,你喝了多少水呢?而我們一天又該喝多少水呢?

【喝水多重要】

  • 喝水不只是解渴,有充足的水分才可維持正常新陳代謝、調節體溫及體液循環。
  • 脫水或長期缺水下來可能造成便秘、腎功能受影響、皮膚乾燥、唾液分泌不足、血液濃稠血管容易阻塞、膀胱炎等問題。
  • 老年人的口渴中樞較鈍化,需要特別注意!! 因為老年人即使身體處於缺水狀態或脫水時可能還不覺得口渴

【一天該喝多少水?】

簡單估算自己一天水份的需要量,可以用自己體重乘以30來算。
水份的需要量 = 體重(公斤) × 30 (c.c.)

【喝水時間分配】

  • 早上起來喝一杯溫開水可以幫助腸胃蠕動,改善便祕的狀況。
  • 一天的水分平均分配飲用,而不是覺得口渴了才一次喝很多
  • 睡前或半夜醒來盡量不要喝太多水。

【理想的尿液狀態】

可以觀察一下尿液顏色和排尿頻率,理想的尿液是淡黃色,透明狀,沒有沉澱或混濁

【尿中有泡泡是腎臟有問題嗎?】

很多人會發現自己尿中有泡泡,懷疑自己是不是有蛋白尿或腎功能有問題。不過,尿中有泡泡的原因,有可能是尿液和空氣結合產生的,也有可能是蛋白尿的現象。比較需要留意的是「蛋白尿」的問題,它主要的特徵是尿中的泡泡通常比較細小、較多,且過一段時間泡泡都還在。如果真的有這樣的現象也不要太緊張,有時只是生理性的原因,如:生病發燒、近期吃大量高蛋白食物、經期等,但如果這個現象仍持續,建議還是到醫院檢查一下!

Tags

Related Articles

發表迴響

Back to top button
%d 位部落客按了讚: