「喝咖啡、吃甜食,你又胃食道逆流了嗎?」這不只是大家耳熟能詳的廣告語,更是許多人困擾的小麻煩。如果你有胃食道逆流的困擾,不妨跟著珍妮絲一起試著調整飲食、改變生活習慣,搭配適當藥物治療,一定可以讓你和胃食道逆流說掰掰!
胃食道逆流是什麼?
胃食道逆流(GERD)是指胃內容物異常回流到食道、口腔、喉部等處,引起不適症狀或黏膜損傷。而胃食道逆流與下食道括約肌(LES)有關,下食道括約肌(LES)是食道底部的環狀肌肉,有點類似食道和胃之間的瓣膜,當下食道括約肌鬆弛或不能正常關閉時,就會引起相關不適的症狀。
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胃食道逆流會有什麼症狀?
胃食道逆流可能會表現出多種症狀,可以分為典型,非典型和食道外症狀。一般來說,症狀經常發生在用餐之後,若餐後立刻躺下更容易加重症狀的產生。
典型症狀 | 胃部灼熱感、胃酸逆流 |
非典型症狀 | 腹脹、上腹部壓痛、消化不良、噁心 |
食道外症狀 | 慢性咳嗽、氣喘、聲音嘶啞、喉嚨痛、咽喉發炎、牙齒敏感、牙齒受到酸蝕等 |
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治療方式?
目前以飲食、生活習慣調整及藥物治療為主。
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飲食如何改善胃食道逆流不適?
許多胃食道逆流者會發現吃某些食物之後,會引發逆流的症狀。不過每個人對於食物的反應不同,若長期有食道逆流等不適症狀,建議以食物日記,幫助自己了解哪些食物應避免食用,也可提供給營養師或醫師參考。
食物日記記錄(一週或更長):
- 三餐、點心的飲食內容
- 三餐及點心食用時間、就寢時間
- 症狀紀錄(吃了什麼食物後產生什麼不適症狀?)
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容易引發胃食道逆流的食物?
- 柳橙汁(柑橘類果汁)、蘋果汁、蕃茄汁等酸性飲料
- 碳酸飲料
- 含糖飲料、甜食
- 咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因食品
- 辛辣食物
- 蕃茄、蕃茄醬
- 薄荷
- 大蒜
- 油炸、油膩的食物
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改善食道逆流,從生活做起
- 避免餐後立刻躺下,至少隔3-4小時:晚餐與睡覺時間間隔時間太短是誘發食道逆流及復發的重要因素
- 睡覺時將床頭調高
- 體重過重或肥胖者建議減重,減少腹部壓力、改善胃食道逆流問題
- 避免劇烈運動
- 均衡飲食,增加蔬果、膳食纖維的攝取
- 避免抽菸、飲酒
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圖片來源-Image by mohamed Hassan from Pixabay
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