正經八百營養書體重控制/減重

想測體脂肪?你真的知道體重體脂計該怎麼量嗎?


現在體重機、體脂計的機型種類都非常多,測量上也很方便快速,不過,之前營養師曾看過有人擔心衛生問題穿著襪子在測量體脂肪,量測體脂可不是踩上去就沒事,在測量上有幾個重點你一定要知道!

 

體脂計的原理

一般我們使用的體重體脂計是利用一種非侵入性的「生物阻抗分析」(bioelectrical impedance analysis, BIA)來評估體組成,簡單來說,就是利用微電流通過身體,不同的組織對於電流會產生不同的阻力,像是:體脂肪導電性較差,阻抗較高;肌肉、骨骼則阻抗較高,所以能測得不同的體組成。當然,利用核磁共振(MRI)、雙能量X光吸收儀(DXA)等方法可能相對準確度較高,但價格較高且需專業人員操作,不像一般體脂計成本低、快速、簡單、方便性高。

測量前該注意什麼?

  1. 避免在測量前4小時內吃或喝東西
  2. 避免在測量前48小時內飲酒
  3. 避免在測量前12小時內運動
  4. 測量前先排尿
  5. 過去7天沒有使用利尿劑 (某些藥物或有利尿效果的食物可能也會影響體內水份而影響檢測)


使用電阻式體脂計時要注意什麼?

  1.  每次都使用同一台體脂計測量
  2. 盡量減少變數和誤差讓每次測量的時間、地點、狀態都差不多 (如:都固定在早上起床後、穿輕便衣物、排便後、吃早餐前)
  3.  把鞋襪脫掉並去除身上的金屬飾品或配件
  4. 雙腳要完整踩到金屬片上
  5. 避免腳濕或有腳汗時量測,擦乾後再測量
  6. 量測時站好站直,眼睛平視前方

➡ 重點就是:固定機器、時間、衣物、姿勢、是否排便、是否喝水吃東西

 

參考資料-

美國運動醫學學會, ACSM

Dehghan M et al. (2008). Is bioelectrical impedance accurate for use in large epidemiological studies? Nutr J. 7: 26.

ACSM’s Health-Related Physical Fitness Assessment Manual 4th Edition by American College of Sports Medicine (ACSM). (2013)

Khalil SF et al. (2014). The theory and fundamentals of bioimpedance analysis in clinical status monitoring and diagnosis of diseases. Sensors (Basel). 19;14(6):10895-928.

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