懷孕是件幸福的事，但懷孕時伴隨而來的不適症狀經常讓孕媽咪們苦不堪言。珍妮絲親身經歷「孕吐」地獄之後，才深深覺得「孕吐的解決方法」跟過去所學的知識，還真有點不同！會不會孕吐看個人、看體質，而每位孕媽咪舒緩孕吐的方式也不太相同，如果不幸是有孕吐體質的媽咪，試著用以下方法和孕吐和平相處吧！
「孕吐」是許多孕媽咪公認在懷孕時的最不舒服的症狀，約有2/3的媽媽在懷孕的前三個月會出現噁心或嘔吐等情形，孕吐通常在懷孕4-6週開始，第8-12週達到高峰，一般在懷孕20週後會獲得緩解，雖然有些媽媽孕吐的情況會持續到分娩。
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【孕吐對於媽媽和寶寶的影響】
雖然孕吐被認為是懷孕中再正常不過的事，不過孕吐卻會大大降低孕媽咪的生活品質，且孕吐症狀可能導致孕媽咪抑鬱感增加，並對工作家庭造成負面影響。
【嚴重孕吐?小心妊娠劇吐症】
如果噁心嘔吐的狀況更加嚴重，就要小心是否有「妊娠劇吐」的情況，孕媽咪可能會出現完全無法進食、脫水、電解質失衡、營養不良、尿酮症、體重減輕>5％等情況，此時就需要就醫治療。妊娠劇吐除了對孕媽咪有心理上的影響，有些研究還發現妊娠劇吐可能會使新生兒體重較低，甚至發生早產、胎兒死亡的情況。
【為何孕吐找上我?】
雖然目前還無法完全了解造成孕吐的原因，不過目前普遍認為遺傳、hCG濃度、胎盤分泌的物質、甲狀腺功能異常、腸胃道狀態等都可能是影響的因素。有研究發現，如果孕婦的媽媽過去曾經在懷孕期間發生過嘔吐的狀況，孕婦發生妊娠劇吐的風險會增加3倍 (Vikanes et al., 2010)。
【孕吐該怎麼辦 ?】
以前大學上孕期營養的課程時，老師曾提到：懷孕時孕吐通常發生在早晨醒來，可以吃些蘇打餅乾緩解。但以珍妮絲自己的經驗，我孕吐的時間幾乎都是在晚餐前後，吃蘇打餅乾也沒有明顯舒緩的感覺，吃完醫師開的止吐藥反而吐的更慘。因此，以下幾點是珍妮絲覺得執行起來效果比較明顯的幾招，但每個人狀況不同，孕媽咪必須找出最適合自己的解決方法。
珍妮絲其中最有感覺的是第9點，某天吃了與以往鐵含量不同的綜合維生素（原本吃10毫克的鐵，當天吃25毫克），吃下沒多久就開始嘔吐，而且充滿鐵味和噁心感，到現在想起來還會害怕，奉勸孕吐比較嚴重的孕媽咪，考慮自身狀況選擇綜合維生素的補充，或在孕期中後期再補充含鐵量較高的補充品唷！
- 少量多餐：
避免一次吃下太大量的食物，減少因飽脹產生嘔吐情況。
這真的非常重要！不能在像以前一樣吃到感覺飽囉！大概吃以前份量的6-7成就要停止了，分成多次多餐食用！
- 選擇吃味道清淡些的食物：
對於味覺敏感的女性孕吐風險也會比較高，孕媽咪應該會發現自從懷孕後嗅覺味覺變得特別好，太重口味或味道太重的食物，都可能讓妳感到噁心。對我來說白稠粥；不加肉燥、油蔥、蒜頭的清麵條；果醬吐司都是不錯的食物選項。
- 少吃高油脂食物，高脂食物可能進一步會延遲胃排空：
懷孕初期體內會持續分泌大量黃體素，會使腸胃蠕動變慢，而高油脂的食物本身會讓胃排空比較慢，更會加重不適的情況。不過我知道，摩斯和麥當勞不知道為什麼是懷孕媽媽少數能吃得下的食物，最重要原則還是想吃、吃得下就好，炸物可以吃，但是記得適量！
- 吃飯乾溼分離：
在吃飯時應將食物和液體盡量分開食用，先吃飯菜肉，休息一下過半小時再喝湯或喝水，千萬別邊吃飯邊喝飲料或喝湯，如果要吃粥，盡量以稠粥，不會水水的狀態為主。
- 兩餐中間喝少量液體：
有些孕媽咪連喝水都會吐，建議可以在水中加檸檬片或喜歡的果乾片，讓水有點味道，並且在兩餐之間少量多次的喝水或液體！
- 如果吃熱的食物會感到噁心可以放涼再吃：
熱騰騰的食物氣味會更明顯，如果熱食會讓妳感到噁心想吐，建議放涼再吃，或選擇一些較涼、較冷的食物，如：蕎麥冷麵、壽司等。
．． - 避免空腹：
空腹容易放大噁心嘔吐的感覺，隨時準備一些小點心、水果在身邊，不要讓自己空腹太久。
．． - 薑改善孕吐：
過去研究發現，薑可改善噁心感，但不會減少嘔吐的情況。而關於生薑對於孕婦中的安全性，研究發現懷孕初期食用薑並不會導致胎兒畸形率增加 (Viljoen et al., 2014)。
．． - 補充品鐵含量要注意：
懷孕時許多孕媽咪都知道在初期要補充葉酸，如果你有孕吐的情況，請特別注意補充品的鐵含量，含鐵或過量鐵的補充品容易導致便秘及加重噁心嘔吐的情況，建議在初期可以先單獨服用葉酸，或不含鐵的綜合維生素。待三個月後，孕吐狀況改善再調整服用的營養品。
．． - 口水太多不要吞下去：
懷孕初期噁心嘔吐的狀況會刺激唾液分泌，孕媽咪可能會感覺口水變很多，有時候還會像螃蟹吐泡泡，建議不要一直將口水吞下去，可以準備小杯子或袋子吐出口水或漱口來改善唷！
參考資料
Einarson, Maltepe et al., Treatment of nausea and vomiting in pregnancy. (2007). Can Fam Physician. 53(12): 2109–2111.
Vikanes, Skjaerven et al., Recurrence of hyperemesis gravidarum across generations: population based cohort study. (2010). BMJ. 340:c2050.
Viljoen, Visser et al., A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. (2014). Nutr J. 19;13:20.
Bustos, Venkataramanan et al., Nausea and Vomiting of Pregnancy-What’s New? (2017). Auton Neurosci. 202: 62–72.
Crozier, Inskip et al., Nausea and vomiting in early pregnancy: Effects on food intake and diet quality. (2017). Matern Child Nutr. 13(4): e12389.
