掌握「控制份量」的原則，過年期間適量吃零食也OK

過年期間，看到家裡的零食忍不住想吃嗎？小心吃進太多熱量和精製糖，不僅容易發胖，也增加身體負擔。

建議每天點心、零食的攝取不要超過一天所需熱量的 10％。每人每天所需要的熱量依據性別、活動量等狀況而有所不同，男性約落在 1800-2000 大卡;女性約1500-1800 大卡，如果以 2000 大卡的熱量來估算，每天來自零食的熱量不要超過 200 大卡，在吃零食前，可先參考營養標示，控制零食攝取份量唷！

下圖中列出的是一般過年期間常吃到的零食的熱量，不過因為製成及材料略有不同，最直接的方式就是看「營養成分標示」會最精確喔！

大家隨便挑隨便加，就可以發現，如果毫無克制地吃，一整天下來光是零食就有可能吃到500 大卡以上，如果以一天建議熱量攝取1500 大卡的女性來估算，大概從零食就已經吃進一天所需熱量的 1/3。

【掌握訣竅吃零食】

1. 零食買小包

小包裝才不會毫無克制一直吃！

2. 零食不要放在輕易拿到、隨手可得的地方

眼不見為淨，不方便拿，也比較不容易看到就想吃。

3. 和家人朋友分食共享

掌握共享吃零食的原則，抓出自己適合吃的份量，不僅可以吃到多種不同口味，也不用擔心全部吃完增加身體負擔。

4. 選擇花時間、麻煩的零食

選擇越花時間、越麻煩的零食就對了，像是需要一個一個剝殼的堅果！

【除了熱量外，也要注意鈉含量】

魷魚絲、蜜餞、醬油瓜子、洋芋片、肉乾等零食鈉含量較高，除了注意熱量攝取之外，也要注意營養標示上的「鈉」含量，避免造成身體負擔，有高血壓問題者更應特別留意。